Hvad enten det er vægttab eller træning har mange en forestilling om, at når man går i gang med ”projektet”, skal det hele være perfekt. Hvis vi snakker kostomlægning og vægttab, så skal man have 600 g. frugt og grønt, man skal spise masser af fisk, man skal drikke vand og man må under ingen omstændigheder få slik eller chips. Og det kan også være fint nok lige når man tager beslutningen og motivationen er helt i top. Men hvad så om en måned eller to når motivationen er knap så stor, og man får det dårligt af bare at tænke på broccoli? De fleste falder tilbage til de gamle vaner og den tidligere livsstil og tager det på, som de har tabt (og ofte lidt til). Hvis man er vant til at leve af fastfood og stegt flæsk med persillesovs og drikke sukkersødet sodavand og evt. en øl og et glas vin engang imellem, så er omvæltningen simpelthen bare for stor til at man kan holde den i længere tid. I stedet for at sigte efter det perfekte, så sigt efter det, du kan holde over tid. I stedet for stegt flæsk så spis en kotelet, i stedet for 18 % fløde så brug 9 %, i stedet for McDonalds når det skal være hurtigt og nemt, så køb en sandwich. Find alternativer, der er bedre, og som du har lyst til i stedet for at spise noget du i bund og grund ikke gider. Så kan det godt være, at det tager 8 måneder i stedet for 6 at tabe de 20 kg man gerne vil af med. Men, for det første, bliver det markant nemmere, når man tager små skridt og ikke tvinger sig selv til at spise en masse, man egentlig ikke har lyst til. For det andet er det nemmere at blive ved med at holde ændringerne, og dermed bibeholde det vægttab man har opnået.
Det samme gælder motion. Det kan godt være, at mere motion (til en vis grænse) giver bedre resultater. Men man behøver ikke at motionere 2 timer hver dag for at opnå sundhedsmæssige gevinster. Lidt motion er meget bedre end ingen motion. Ligeledes behøver det heller ikke at være så hårdt, at man render rundt med tungen hængende ud af halsen. Igen; lidt motion med lav intensitet, er bedre end ingen motion.
Uanset hvad du gerne vil opnå, så gør noget du har lyst til. Spis det du gerne vil, men tilpas mængderne efter kalorietæthed. Dyrk den motion, du godt kan lide (den bedste motion er den du får lavet). Det gør det meget nemmere at komme i gang men også at holde det over tid. Det kan godt være, at det ikke er 100 % efter bogen, men selv små ændringer kan medføre store resultater over tid. Gør det, som du kan holde i lang tid i stedet for at gå all in og give op efter en måned.